Cosmo babes , stres itu normal, terutama jika memiliki banyak tanggungan, pekerjaan yang menumpuk, atau hanya merasa overwhelmed dengan kehidupan sehari-hari.
Eh, bukan malah berlama-lama bersedih, mending kamu coba metode yang lebih menggembirakan: konsumsi makanan-makanan yang dapat menurunkan tingkat stresmu!
Berikut terdapat beberapa jenis makanan dengan zat tertentu yang dapat membuat tubuh dan otak menjadi lebih tenang. Cosmo telah merangkumnya dalam daftar berikut:
1. Dark Chocolate Si Manis yang Menenangkan Hati
Siapakah yang tak menyukai coklat? Dark chocolate tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung sesuatu flavonoid yang bisa menurunkan kadar kortisol atau hormon stres yang ada di dalam tubuh.
Selain itu, menurut Jurnal Internasional Ilmu Kedokteran dan Sains Coklat yang pahit seperti akan magnesium Yang dapat merilekskan otot serta menciptakan sensasi damai.
Kamu bisa memakan sepotong dark chocolate Sebagai makanan ringan, campurkanlah hal tersebut kedalamnya. smoothie atau oatmeal , ataupun membuatkan hot chocolate menggunakan susu panas agar efek rileksnya bertambah.
2. Alpukat: Si Hijau Penunjang Keseimbangan Emosi
Alpukat kaya akan vitamin B6 yang penting dalam produksi serotonin dan dopamin , dua hormon yang mampu menaikkan mood Selain itu, kandungan lemak baiknya pun berperan dalam memelihara kondisi otak serta mengurangi tingkat stres.
Avokad juga termasuk jenis buah yang versatile Untuk digunakan sebagai apa saja, lho. Dimulai dari avocado toast dengan roti gandum, smoothie dengan campuran pisang, sampai mousse Alpukat coklat bisa jadi pilihan camilan yang menyehatkan.
3. Pisang: Buah Kuning Penenang Hati
Pisang kaya akan potassium , yang dapat membantu meredakan peningkatan tekanan darah ketika sedang stres. Pisang pun kaya akan nutrisi tersebut. triptofan , zat yang diproses oleh tubuh menjadi serotonin atau hormon kebahagiaan.
Anda dapat secara langsung mengonsumsi pisang dengan mudah, ataupun menambahkannya sebagai bahan di dalamnya. smoothie atau yogurt . Pilihan lainnya, Anda dapat mengunggahannya banana bread dari pisang masak untuk cemilan petang yang ini comforting .
Pssst , kandungan B6 di dalam buah pisang juga terbantu produksinya oleh tubuh melatonin Atau hormon yang membuat tidur menjadi lebih pulas, lho!
4. Kacang serta Bijibijian: Snack Mini, Dampak Hebat!
Bijibijian seperti almond, kenari, serta biji labu kaya dengan nutrisi. magnesium dan zinc , dua mineral penting yang dapat membantu meredakan kegelisahan. Keduanya juga memiliki kandungan tersebut. omega-3 yang bagus bagi kesehatan otak.
Anda dapat segera mengonsumsinya sebagai camilan. Jika Anda suka. yogurt atau oatmeal , Anda dapat meningkatkan nilai gizinya dengan menyebarkan nutrisi tambahan tersebut. chia seeds atau flaxseeds .
Jika Anda memiliki banyak stok kacang dan biji-bijian di rumah, Anda pun dapat mencoba membuatsn granola buatan sendiri!
5. Infus Herbal: Minuman Penghangat yang Menyegarkan Jiwa
Teh herbal seperti chamomile , peppermint , dan green tea memiliki dampak meredakan sebab kandungan zat-zat yang berfungsi untuk mengurangi rasa cemas. Green tea juga mengandung L-theanine , yang membantu tubuh menjadi lebih tenang tanpa menyebabkan kantuk.
Anda dapat menikmati teh herbal menggunakan saran-saran berikut ini ya:
- Seduh teh chamomile sebelum tidur guna mendapatkan efek yang menenangkan.
- Minum teh peppermint setelah makan untuk mengurangi kecemasan.
- Nikmati green tea Sebagai pilihan kopi dengan dampak yang lebih ringan.
Cosmo fact: Studi mengindikasikan bahwa bau jeruk atau tanaman obat dapat segera menyebabkan orang menjadi lebih tenang!
6. Umbi Kentang Ungu: Rasa Manis, Khasiat Baik, dan Menyegarkan
Ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks , yang membantu tubuh menghasilkan energi dengan bertahap, agar Anda tidak cepat kelelahan. cranky karena rasa laparnya. Tambahan pula, ubi memiliki kandungan nutrisi yang baik. magnesium dan vitamin C yang dapat mengurangi tingkat stres di dalam tubuh.
Cara menyenangi hidupannya? Anda dapat meracik ubi bakar dengan perasan madu dan taburan kayu manis, atau menciptakan bubur ubi ungu sebagai variasi menu tambahannya. smoothies , atau pun diiris-irisan dan dibuat menjadi sweet potato fries yang lebih sehat.
Kandungan beta-karoten Dalam ubi jALAR pun sangat bagus untuk kesehatan kulit dan dapat melindungi tubuh dari dampak negatif akibat stres berlebih!
So, girls Untuk mengurangi stres tak perlu halangan yang rumit. Dengan menjalani pola makan yang sesuai, Anda dapat mendukung tubuh agar menjadi lebih tenang dan santai. mood Jadi lebih terkendali. Mulai dari coklat hitam yang memberikan ketenangan hingga ubi jalar yang membuat rileks, semua ini dapat menjadi opsi lezat untuk mengurangi stres.
Ayo, tambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam daftar menu sehari-hari kamu!
(Fishya Elvin/Gambar: Polina Tankilevitch, Vie Studio, Suraphat Nuea-on, Vanessa Loring, SC Studio, wbusraca, Jess Loiterton di Pexels)
EmoticonEmoticon